Vodoravni trak tri v enem - kako ga narediti sam

Potegi na vodoravni palici pomagajo razviti mišice rok, ramen in hrbta. Na podeželju lahko naredite zunanjo napravo ali kompaktno (na primer zložljivo) napravo za domačo uporabo. Če imate varilne veščine, lahko vodoravno palico 3 v 1 zgradite z lastnimi rokami.

Kaj je vodoravna črta

Različice prijemov in vlečenj pomagajo pri delu različnih vrst mišic in vezi. Različne vrste prijemov povečajo širino ali debelino mišic. Vaja je večnamenska - razvija več mišičnih skupin hkrati. Na stenski vodoravni palici 3 v 1 lahko trenirate:

• biceps;
• brahioradialne mišice;
• romboidne mišice;
• tisk;
• večina velikih hrbtnih mišic, vključno z latissimusom.

Vadba je koristna tudi za hrbtenico, saj spodbuja njeno prožnost in oblikovanje pravilne drže. Vadite lahko v telovadnici ali na športnem igrišču, na dvorišču svojega doma, tako da na mestu z lastnimi rokami namestite vodoravno palico z vzporednimi palicami. Majhen projektil lahko postavite tudi v hišo.

Prednosti in slabosti domače vodoravne palice

Vadba na vodoravni palici je vrsta telesne dejavnosti, ki je dostopna ljudem katere koli starosti in stopnje usposobljenosti.Z namestitvijo vodoravne palice 3 v 1 primerne velikosti na dvorišču lahko otroke naučite redne gimnastike.

Podporne lastnosti vam omogočajo, da nanj pritrdite drugo opremo, na primer boksarsko vrečo, vrv ali košarkarski obroč. Na domači vodoravni palici lahko vadite kadar koli v letu.

Glavna pomanjkljivost je, da so za izdelavo izstrelka potrebne posebne veščine. Še posebej mora mojster imeti varilne sposobnosti.

Vrste vodoravnih palic

Dimenzije vodoravne palice 3 v 1 so odvisne od tega, kje jo boste postavili - na ulico ali doma. Običajno ima celo majhno območje dovolj prostora za namestitev izstrelka.

Vodoravna palica za domačo uporabo je lahko preprosta, lahka in majhna. Tak izstrelek lahko shranite v omari ali na mezzaninu, vzamete ga samo med poukom. Vendar nekateri raje namestijo prečko na hodniku po celotni širini odprtine. Ta možnost je dobra zaradi svoje preprostosti in jedrnatosti, vendar vam omogoča izvajanje omejenega obsega vaj v primerjavi z bolj zapletenimi modeli. Projektil lahko pritrdite tudi na steno.

Najenostavnejša zunanja vodoravna palica je sestavljena iz dveh vodoravnih nosilcev in prečke, ki se nahaja med njima. Možno je organizirati tudi bolj zapleteno shemo - na primer več stojal, razporejenih v vrsti in povezanih s prečkami, nameščenimi na različnih višinah. Ta dizajn lahko uporabljajo ljudje katere koli višine in starosti. Prav tako lahko organizirate kompleks s švedsko steno.

Izbira materialov in priprava orodij

Preden začnete z delom, morate pripraviti risbo vodoravne palice 3 v 1. Prikazuje glavne konstrukcijske elemente in njihove dimenzije. Uporabite lahko že pripravljene risbe ali projektil oblikujete sami.

Jeklene konstrukcije (vključno z nerjavečim jeklom) so najbolj trpežne. Dobro izdelan projektil lahko prenese težo do 200 kg. Fragmenti cevi in ​​vogali so zelo primerni za njegovo izdelavo. V tem primeru bo mojster moral obvladati veščino varjenja ali povabiti strokovnjaka. Najtrpežnejši vodoravni elementi so pridobljeni iz cevi s stenami debeline več kot 3 mm in premera 3 cm.

Močnejše so pravokotne in kvadratne prečke, lahko pa tudi okrogle. Cevi so primerne tudi za namestitev vodil.

Obstajajo omejitve glede uporabe nerjavečega jekla. Prvič, ne morete vzeti živilskih različic: imajo tanke stene in se zlahka upognejo. Drugič, izdelki iz te kovine imajo pogosto zelo gladko drsno površino, zato se ne sme uporabljati, če je vodoravna palica zasnovana za ljudi z nizko stopnjo telesne pripravljenosti. Zahtevano dolžino prečke lahko določite tako, da stoje iztegnete roko vstran in izračunate dolžino razdalje od konca sredinca do ramena druge roke.

Iz lesenih delov lahko sestavite projektil. Navpični elementi so izdelani iz lesa s premerom 15 cm, ki ustreza prerezu vodoravne kovinske cevi. Slednji je pritrjen s pritrdilnimi elementi s sponami.

Ne smete uporabljati lesene prečke: zaradi heterogenosti strukture se lahko ta material med nenadnimi sunki obnaša nepredvidljivo.

Navpična vodila so lahko izdelana tudi iz polipropilenskih cevi s stenami, ki niso tanjše od 0,5 cm. Po namestitvi se praznine nosilcev napolnijo z betonsko mešanico.

Delce cevi lahko odrežete na želeno velikost z brusilnikom. Potrebovali boste tudi električni vrtalnik, varilni stroj, spenjalnik za pohištvo in gorilnik.Da bi dosegli tesno prileganje med okroglimi in pravokotnimi cevmi, se skozi slednje z brusilnikom prežaga polkrog, ki se nato obdela z datoteko.

Ustvarjanje kombinirane vodoravne palice

Delo se začne z rezanjem cevi za prečko v skladu z določenimi dimenzijami. Pripravite tudi 6 drobcev dolžine 0,2 m, iz katerih bodo izdelani ročaji. Uporabljajo okroglo cev. Iz kvadratnega profila sta izdelana 2 fragmenta, ki služita kot nosilca (dolžine 0,8-0,85 m) in še 2, ki podpirata prečko (po 0,6 m). Potrebovali boste tudi par sponk (dolžine 0,4 m) in vezi med tramovi in ​​pritrdilnimi elementi (po 0,7 m).

Zaporedje varilnih del bo naslednje:

1. Od stranic prečke se izmeri 0,2 m, naredijo se oznake in nato robovi zapognejo za 190 stopinj. Za to je primeren upogib cevi.
2. Prečka je pritrjena na konce pajkastih sponk, izvrtana z zaobljeno pilo. Zagotoviti je treba, da so pritrdilni elementi pod pravim kotom s cevjo. Nastala struktura mora imeti obliko U.
3. Ročaji so obrezani s pilo. Nato so privarjeni na sredino prečnega nosilca. Razdalja med njimi naj bo 0,25 m. Ti elementi so potrebni za ozek oprijem.
4. Palice so ojačane. Nato so za pritrditev vsakega elementa držala privarjena med nosilci (katerih robovi morajo biti predhodno odrezani pod želenim kotom) in nosilci.
5. Deli v obliki črke G so pritrjeni s skakalci. Eden od njih mora povezati držala, drugi pa palice. Lamele so nameščene na razdalji 0,3 m od vogala. Vodoravna palica bo pritrjena na skakalce.
6. Nato so ročaji pritrjeni na palice in nameščeni stenski nosilci.

Za obešanje izstrelka na steno sta s pomočjo sidrnih vijakov pritrjena dva kavlja. Da bi bila zasnova bolj zanesljiva, lahko uporabite večje število kavljev (do štiri). Pomembno je, da tvorijo eno vodoravno črto. Višina pritrdilnih elementov je izbrana tako, da se oseba, ki bo trenirala, komaj dotakne prečke s prsti in se dvigne na prste.

Po končanem varjenju je treba šive obdelati z datoteko in brusnim papirjem. Projektil lahko nato pobarvate. Na ročajih so nameščene termoskrčne cevi. Da bi zagotovili tesno prileganje, jih obdelamo s sušilcem za lase.